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体のゆがみ解消

エクササイズ

関 直哉
TMG 本部横浜支部健康支援室TMGFit・健康運動指導士
ドクターズプラザ2021年1月号掲載

おうちでできる! 簡単エクササイズ

ゆがみをチェック

□ 肩の高さが違う
□ 猫背になっている
□ 腰が反っている
□ 左右の骨盤が傾いている
□ 上体が左右どちらかに倒れている
□ O 脚、X 脚になっている
□ 体が左右どちらかにねじれている

1 つでも当てはまる場合 体がゆがんでいます。

日頃の姿勢の見直しとストレッチやエクササイズでゆがみを解消しましょう!

体のゆがみとは

運動不足や姿勢不良・偏った体の使い方や長時間同じ姿勢でいることなどが原因で筋肉のバランスが悪くなることによって生じる背骨や骨盤などのずれのことを言います。体がゆがむことにより肩こり・腰痛や冷え・むくみ・消化不良や不眠などさまざまな体の不調が現れます。

エクササイズ

脚を骨盤幅程度に開き、両手で骨盤を触ります。膝を曲げないようにかかとを上げましょう。
※反対側も同様に行います

脚を骨盤幅程度に開き両手で骨盤を触ります。骨盤部をゆっくり右側に動かします。
※反対側も同様に行います

姿勢

骨盤を立てて座ります。耳・肩峰( 肩)・大転子が一直線になるように座りましょう。

耳・肩峰(肩)・大転子・くるぶしが一直線になるように立ちます。骨盤はやや前傾します。

仰向けになり、膝を90 度程度になるよう曲げます。ゆっくり膝を右側に倒します。倒した状態で10 秒数えましょう。
※反対側も同様に行います

正しい姿勢でも長時間同じ姿勢でいるのはよくありません。特に座っていることが多い方は30 ~ 60 分に1 度動くようにしましょう。難しい方は伸びや簡単なストレッチをしましょう!

 

 

ドクターズプラザ2021年1月号掲載

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