サーモンのナッツカリカリオーブン焼き

サーモンのナッツカリカリオーブン焼き

材料

(2人分)
サーモン 2切れ(200g)
マヨネーズ 小さじ2   
アーモンドスライス 10粒分(適宜)
イタリアンパセリ 適宜
塩胡椒 少々
【ソース】
バルサミコ酢 大さじ3
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1/2

栄養価

(1人分)
エネルギー……340kcal
たんぱく質……22.4g
脂質……23.4g
炭水化物……10.6g
食塩……2.0g
食物繊維……0.8g
ビタミンD……8.3㎍
ビタミンE……6.5mg

作り方

1.オーブンを200℃に余熱しておく。
2.サーモンに、両面、塩胡椒をして15分ほど置き、水気を拭き取っておく。
3.天板にオーブンシートを広げてサーモンの皮を下にして乗せる。身にマヨネーズを塗ったら、アーモンドスライスを乗せる。
4.200℃に余熱したオーブンで15~20分、香ばしく焼く。
(ズッキーニやアスパラガス、パプリカなどと共に焼くのもおすすめ!)
5.バルサミコ酢、醤油、みりんを大きめの耐熱容器に入れ、ラップをかけずに600Wで約1分加熱する。一度取り出して混ぜ、再び600Wで30秒ほど加熱する。最初の量の2/3程度まで煮詰まり、容器の底をスプーンでなぞったときに一瞬底が見えるくらいのとろみが付いたら完成。
6.4を取り出し、刻んだイタリアンパセリを散らし、ソースを回しかける。

レシピ考案者

管理栄養士 梅ちゃんのレシピ

ヘルシーフードラボ代表 管理栄養士 梅田 やすこさん

コメント :

サーモンの良質なたんぱく質、DHA・EPAとアーモンドのビタミンEで、夏の紫外線対策もバッチリ!
香ばしいアーモンドのコクで、減塩でもおいしい一皿です。マヨネーズとサーモンの脂質で皮はカリッ! 身はしっとりのおいしさです。
サーモンが持つ「エネルギーを補い、血を巡らせる力」に、アーモンドの「内側から潤いを与える力」が加わることで、「巡りながら潤う」体づくりを助けます。初夏の紫外線やエアコンよる乾燥や、季節の変わり目の疲労感を内側から和らげるのに最適な、薬膳的にも理にかなった一皿です。
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