ワイドスタンス・スクワット

開脚して行うスクワット
使用器具： バー

主に鍛える筋肉

作用筋解説

主に、大腿四頭筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋に作用する。その他、恥骨筋、薄筋、殿筋、ハムストリング、腹筋を刺激する。

トレーニング方法

  1. 立って、両脚を大きく開き、つま先を外に向ける。バーを肩幅より広めに手の甲を上にして握り、肩にかつぐように構える。
  2. 正面を見て、背は真っ直ぐ。大腿が水平になるように膝を曲げる。
  3. 元に戻す。

バリエーション種目

注意事項

  • ・ 膝を痛めるおそれがあるので反動をつけて立ち上がらないように注意する。