ヒンズー・スクワット

自重でのスクワット
使用器具： 器具なし

主に鍛える筋肉

作用筋解説

主に大腿四頭筋に作用する。その他、殿筋を刺激する。

トレーニング方法

ヒンズー・スクワット - 1
1. 立って、両脚を肩幅に開く。頭を真っ直ぐにし、両手を頭の後ろで組む。

ヒンズー・スクワット - 2
2. 息を吸いながら、大腿が水平になるようにかがむ。背は真っ直ぐ。

ヒンズー・スクワット - 3
3. 息を吐きながら、元に戻す。

バリエーション種目

  • 腕を組んで行うこともできる。

注意事項

  • ・ 膝を痛めるおそれがあるので反動をつけて立ち上がらないように注意する。