DRPドクターズプラザ　医療情報館

フロア・アダクション

床上で行う脚の内転
使用器具： 器具なし

主に鍛える筋肉

• ・ 内転筋群

作用筋解説

主に、大内転筋、薄筋に作用する。その他、恥骨筋、短内転筋、小内転筋、長内転筋を刺激する。。

トレーニング方法

1. 体側を下にして、床に横になり、肘で体を支える。床の方の脚を伸ばし、もう片方は膝を曲げ伸ばした脚の前に足を床につけておく。

2. 息を吐きながら床の方の脚を持ち上げる。一番高い位置で数秒間保持する。

3. 息を吸いながら、元に戻す。