プッシュアップ

使用器具： 器具なし

主に鍛える筋肉

作用筋解説

主に、大胸筋に作用する。その他、上腕三頭筋も刺激する。

トレーニング方法

プッシュアップ - 1
1. うつ伏せになり、両手を肩幅に開き、胸の横に置き、肘を伸ばす。両脚は揃える。

プッシュアップ - 2
2. 息を吸いながら腕を曲げ、胸を床に近づける。腰が反らないように注意する。

プッシュアップ - 3
3. 息を吐きながら、元に戻す。

動作補足

肩、尻、足首が一直線になるようにする。

バリエーション種目