リバース・プッシュアップ

イスを使ってプッシュアップ
使用器具： イス

主に鍛える筋肉

作用筋解説

主に、上腕三頭筋、三角筋前部に作用する。その他、大胸筋、広背筋も刺激する。

トレーニング方法

リバース・プッシュアップ - 1
1. イスを後ろに置き、両手をついて中腰になる。

リバース・プッシュアップ - 2
2. 息を吸いながら、肘を90度に曲げるように、お尻を真下に落とす。

リバース・プッシュアップ - 3
3. 息を吐きながら、元に戻す。

動作補足

元に戻すとき、やや後方に伸び上がるようにすると、上腕三頭筋により負荷をかけることができる。

バリエーション種目

注意事項

  • ・ イスが不安定な場合は、動かないように支えてもらう。
  • ・ 一気に沈み込むと肩、肘を痛めるおそれがあるので注意する。